减肥，就是要打造能量缺口。每天比现在少吃500-750大卡，慢慢就会瘦下来。打造能量缺口需三步：第一，学会看食物标签；第二，饮食拍照；第三，进食量至少减500大卡。减肥一段时间后，要重复打造能量缺口的三个步骤，解决减肥平台期问题。

减肥，一定要从生活方式调整开始。减肥不能单方面用力，调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠，缺一不可。健康生活方式的养成并不难。从现在开始，21天的行动就能让你养成一个新习惯。

人体是能量守恒系统，减肥必须打造能量缺口。不存在任何一种神秘物质或方法，可以超越能量守恒将脂肪消耗掉。想要增加能量消耗，只有运动和日常体力活动我们能控制。想要长期减少能量摄入，记住十二个字：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。

只要体重、体脂和体型三个目标有一个不达标，就建议你开启减肥计划，体重：亚洲人男性的BMI应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。体脂：男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间。当然，随着年龄的增大可以适当放宽。体型：中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。

减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。减肥的实质，是改变生活方式，换一种新的人生。只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。

健康的终极目标是维持更长时间的生活质量。会带来慢性损害的药，循证证据不足的药，以及抗生素错误的使用方法会阻碍我们达成终极目标，尽量避免。可以帮助我们达成终极目标的，比如打疫苗，我推荐你做。能培养出健康的生活习惯，比如运动、体检，比吃什么药都管用。

药物的不良反应和错误的使用方法会阻碍潜力的发挥。你有了这个意识，在需要释放潜力的时候，都能想到会有药物的影响，尽量避免药物给自己拖后腿。在直接释放潜力的方面，我并不推荐你用吃药来解决，但感冒药可以帮你尽量发挥正常水平。喝咖啡、喝茶，小睡10分钟，这些不吃药的方法都可以帮你释放潜力。但这些都是临阵磨枪的小办法，别忘了平时努力积攒自己的基础值。

药物的不良反应常常会同时导致“不能”和“不想”两种性烦恼，精神类药物和降压药，最值得注意。药物可以帮助解性烦恼。但在这方面，国内大部分药物都是针对男性的，女性可用药物很少。不吃药的办法，比如少吸烟、多运动，能从源头上降低性烦恼发生的可能性。

药物的不良反应和错误的使用方法，可能会让我们变黑、变胖。在“变好看”这件事上，药物能帮上忙。刷酸、维A酸能帮助美白，玻尿酸能帮助减少皱纹。不吃药，做好防晒、保持运动，也能变好看。

碰到情绪失控的情况，先想想是不是药物导致的。糖皮质激素、治疗哮喘的孟鲁司特都会导致情绪不稳定。抗抑郁药、性激素可以帮助我们处理情绪失控问题，但它们都是处方药，必须严格遵医嘱服用。不吃药也有办法解决情绪问题，尝试着去除诱因，尝试着运动，这些办法失效后再考虑用药干预。