心脏病科普 09：如何掌握“作死”的底线？（下）
上一篇我们讲了在心血管疾病的预防方面，应该做一个长远的战略规划，以此来对抗基因偏好。话说回来，咱们也不用把长远的战略布局想得好像人性的仇敌一样，好像健康与快乐之间，你只能选择一样似的。
一、两条务实原则，降低负担
《国语》有言，“防民之口，甚于防川。是故为川者，决之使导；为民者，宣之使言。”过度克制，只会像防民之口一样，最终只能把人逼到对生活方式管理不闻不问的境地。
但如果我们给天性一个适当的出口，就更有可能坚持心血管疾病的预防。所以，接下来我不想跟你讲一堆预防的条条框框，只想告诉你两条务实原则，说白了，就是作死的底线。
预防心血管疾病，需要定期检查心电图
你不需要让生活中每一个细节都符合健康标准，只要做到了这两条务实原则，也许健康和快乐就可以同时拥有了。
二、作死的两条底线
原则一：“高压线原则”
高压线就好比法律，就是什么必须不能做。在心血管疾病的预防里，不做什么，显然比做什么要重要得多，绝对的No作No Die！
只要我们每个人心里有了这道红杠杠，那么你在红线之外就有了及时行乐的自由空间，同时也不至于会被各种养生知识忽悠。
高压线原则一共三条：
一、绝对不能吸烟，包括二手烟。
如果不幸已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。戒毒我们一定会想到戒毒所，戒烟也一样，寻求专业的医疗帮助。
二、在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。
执念都是有两面的。在体重上，不能太胖也别太瘦了，要把体重指数，也就是体重除以身高再除以身高，尽可能控制在18到25以内。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，其实稍胖一点也可以接受。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）在美食上也一样，不能毫无节制，也不要完全不吃。
比如说酒、饮料，毫无节制，来者不拒，肯定不行；听说某些食物能预防心血管疾病，比如木耳、绿豆，就顿顿吃，每天吃；听说鸡蛋黄能导致心血管疾病，就把所有的蛋黄抠出来，只吃蛋白，也是非常不正确的。
三、不能久坐。
你自己算算看，周一到周五，甚至周六日，是不是除了躺着，就是坐着？如果你每天坐着的时间超过八个小时，就肯定是多了。站起来。别管做什么，从家务到体力劳动，从锻炼身体到逛街，只要能动起来就是好事。
原则二：察觉
套用恩格斯的一句名言：我们的理论不是教条，而是行动的指南。察觉就是这样的行动指南。它很简单，却非常管用。
打个比方，吃饭要有察觉。饭不能是饭局。在饭局里，你的察觉是人，是别人和自己的关系，你们之间达到了什么目的，解决了什么事情，吐露了什么真情……
不要久坐，能动起来就是好事
我们要察觉的，是食物本身的味道，咀嚼的程度，举箸时的选择，食物咽下的感觉，自己的饱胀。这样就会更容易做到适量，不会过多或者过少，也更容易规律。
我准备了一份察觉的清单，请把清单给到自己和最爱你的人，让我们帮助你一起察觉，建立更好的生活习惯：
1）察觉饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。
2）察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。
3）察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。
4）察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。
5）察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。
6）察觉情绪。旁人一般会比自己更容易觉察，如果更焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。
7）察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。
这一讲，我们知道了如果想守护自己脆弱的心脏，就只能靠自己，并把精力和金钱更多地放在预防上。但是，我们有人性的弱点，很难拥有100%健康的生活方式。所以，掌握两条作死的底线，对心血管疾病的预防是非常有必要的。
